co to docisk

niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]

[...] 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab x 2 (to drugie juz z pomoca mamy, zabraklo paznokci) Gripex - docisk (opakowanie bylo juz lekko otwarte) 3 serie po 1 tab. Trzymanie pilota do telewizora w wyprostowanej rece: 2 minuty prawa reka 2 minuty lewa reka + od razu dobitka [...]

Owna: w rok to szalone tempo Wuchta w skosie doloz 2,5kg skladanka na wyciagu niech pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko najwieksze sztangielki mam 50kg - [...]

[...] tydzień progres o 2,5kg a nie tak jak miało być 5kg co dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale przynajmniej nie powtarzam treningów. W koszuli też już lepiej. Co prawda wciąż dociski na 15cm,ale bardziej nad tym panuję i dokładam obciążenie więc być może,za kilka treningów opuszczę w końcu niżej.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h50min Wl [...]

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]

[...] być zdecydowanie większy to da dłuższy czas napięcia klatki i lepiej pobudzi ją do wzrostu, dodatkowo tempo, tempo, tempo Rozpiętki wyglądają ok choć tutaj też powinieneś się pobawić tempem wykonania ćwiczenia, poza tym mam wrażenie że jedna ręka opada trochę niżej ale to chyba kwestia nagrania Wyciskanie wąskio jeśli robisz docisk to jest ok

[...] pozycje tułowia i głębokość.Wewnętrzne części ud obrywają bardzo mocno.Nie szukałbym na siłę,zbawiennej mocy tego schodzenia się kolan. I jeszcze taka mała rozkmina:spójrzcie że częścią ruchu z którą Tom miał największe problemy,był docisk.Świadczyć to może o mocno sfatygowanych CZWÓRKACH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-22 14:23:11

Moje odczucia co do floor pressa sa takie: -jestem tam slabszy niz na klasycznym bp mimo skróconego ruchu ktory przypomina docisk - pompe czuje fajna dopiero po skonczonej serii za kazdym razem, a w trakcie zero pompowania%-) -na hantlach czuje ciut lepiej ale 50kg to mozna sobie machac do usrania a malo gdzie sa większe plus trzeba znalezc [...]

[...] moze jedynie przygotowac do rekreacyjnej pracy z dziecmi i mlodzieza.Ale i tak trzeba sie starznie duzo nauczyc samemu. _________________________ Ok a teraz o treningu. 1. dociskanie ze stojakow siedzac - niestety na tej lawce na ktorej cwiczylem nie dalo radu ustawic tak stojakow zeby byl docisk na 5 cm. Sztange mialem gdzies na wysokosci [...]

[...] na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze stojakow siedzac - niestety na tej lawce na ktorej cwiczylem nie dalo radu ustawic tak stojakow zeby byl docisk na 5 cm. Sztange mialem gdzies na wysokosci [...]

[...] były zawodnik WKKW (wszechstronny konkurs konia wierzchowego), który stosował specyficzną naukę pracy kolanami. Jak widział, że ktoś ma problem ze słuchaniem jego uwag o dociskaniu kolan, to kazał delikwentowi zejść z konia i włożyć dłoń pomiędzy swoje kolano i siodło. Dociskał i ruszał stępa. Chłopaki nie byli w stanie wyrwać dłoni i musieli [...]

[...] ma być. Zawsze tak ćwicze Jeżeli chodzi o triceps to nie wiem o co chodzi z tym ćwiczeniem "Wiec w tricepsie jako cw.glowne dalbym jakiegos ciezkiego wielostawowca-np docisk w waskim.Robisz 1/2Rm" Przyznam sie bez bicia i bez wstydu pytam bo nigdy tego niestosowałem. To jest wyciskanie na sztandze wąskie z dużym obciążeniem, dobrze [...]

19.07.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2b. Unoszenie bokiem spięcie 2s 5x15 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / [...]

[...] dwójce, nawet pomimo tego, że Q1 potraktowałem ulgowo. Zrobiłem bardzo szybkie kółko w Q3, a druga pozycja daje nam spore szanse na dobry wynik jutro. Zmniejszyliśmy wczoraj docisk bolidu i większość czasu poświęciliśmy na zbalansowanie auta. Później zrobiliśmy małe zmiany w ustawieniach dziś rano, dzięki czemu auto lepiej się prowadziło podczas [...]

[...] Porecze w wersji heavy sa juz przy klatce-wiec teraz dalbym jakiegos innego wielostawowca.Bdb cw. jest wyciskanie w waskim-wersja 1/2rm(gorna plowa ruchu)-czyli praktycznie docisk.Nie aktywujesz nie potrzebnie klatki-a ciezary wzrastaja w gore-i to sporo. Cwiczenie to oczywisice wedruje na 1 miejsce. Dalej moze byc francuz-opuszczaj moze za [...]

[...] triceps mocno obrywa przy treningu klatki-tego nie unikniemy-mozemy polemizowac jedynie nad zmniejszeniem jego pracy-nie blokujac lokci naprzykald Zrobilbym- docisk w waskim-wersja 1/2 rom 4x6-8p francuzy lezac 4x8/12p Plecy-to juz jest totalna masakra-same wyciagi ktore jakby nie patrzec nie buduja plecow.Lap sie przedewszystkich [...]

[...] odnieść jakoś według procentów? Jeżeli nie to wierze że mi fachowo jak zawsze doradzisz A, i jak tu jest z dokładaniem w kolejnych tygodniach, bo też mnie to ciekawi. b) docisk (deska7cm)3,3 docisk (deska17cm)2-3 - To samo co wyżej, z tym że ja chciałbym zastosować próg 10 i 15cm. Jakoś po nowym roku chciałbym go zacząć, teraz trzeba odpocząć [...]

[...] było mniej chaotycznie: 1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? 3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % w pierwszej serii na 7p? Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet [...]

[...] na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz oburącz siedząc 8p 3s I tutaj wdarl sie blad-skoro przy klatce cw. glowne to porecze-tutaj najlepeij dac docisk w waskim.Dalej francuz lezac-i moze jakis mds-np. pompki z nogami wyzej/normalnie/rece wyzej chwyt na szerokosc barkow Uginanie ramion 6p 5s rampa Uginanie [...]

[...] sam.. 2 tyg temu na chwile byl tata i akurat 75 przy nim poszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 23 23 23 23 23 Dosc ciezko, spinalem mocno lopatki przy dociskaniu i najszersze juz mialy po dupie niezle, a 2 tyg temu 20 kg na 5 serii poszlo lajtowo. Chyba znize na nast. 5B do 20kg. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' [...]